100 m trening

[...] 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]

[...] początku, to jako dziecko byłem juz pulchniutki, podobnie w podstawówce, w okresie późna podstawówka/gimnazjum dużo się ruszałem, w gimnazjum moja waga wachała się pomiędzy 100-110 kilogramów, by później wzrosnąć do 125 w szkole średniej i spaść do około 110-115 rok później. Jeszcze parę miesięcy temu ważyłem około 130 kg, ale siedzący tryb [...]

[...] jakies sa..:) troche przytylem i wiecej wyciskam:) To tak mam 16 lat i 71 kg wagi. Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego [...]

[...] jest on bardzo prosty i dosc dobrze sie na nim czuje jak rowniez efekty sa bardzo zadawalajace. 1-7 metka 50/ed 1-22 enan 750mg/wk 1-20 deca 500mg/wk 22-26 prop 100/eod I teraz pytanie bo nie ukrywam iz mysle juz o next cyklu i tu moje pytanie brzmi ... czy cykl o podobnej bazie startowej metka , enan , deca ma sens ? czy [...]

[...] to kiedy i w jakich ilościach? DIETA ---------- 2205 kcal 180b/257w/51t ---------- 8:00 Śniadanie * Chleb razowy (kromka - 94g) * Mleko 0,5% (200 g) * Ser biały półtłusty (100g) * Słonecznik (6 g) * Kawa czarna (200 g) (31b/53w/10t) 425 kcal 11:00 Drugie śniadanie * Chleb razowy (94 g) * Łosoś wędzony (100 g) * Jogurt naturalny 0% (125 g) * [...]

[...] czyli na poziomie około 2400 kcal. Możliwe że dość nisko, ale przemiana materii raczej na niskim poziomie. Rozkład makro białko około 250, tłuszcze około 120, węgle około 100. Dlaczego tak? Ponieważ dość dobrze się czuję, nie mam uczucia głodu, i innych negatywnych skutków ujemnego bilansu. Takie też trochę IF, od 12-21. Rano nie jestem [...]

[...] razowy 60 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 3.przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchew 30 Oliwa z oliwek 30 TRENING odrazu po treningu COMPLEX CARBO 3X. 50 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] personalnym plan, ale sadze iz wykracza on ponad moj budzet i szczerze, nie wiem czy jest dobry i tu chcialbym poprosic o ocene jego Plan: 1 Posiłek 7:00 7 białek jaj + 100g płatków owsianych (może być 30g izolatu białka ) 2 Posiłek 10:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (garść) 3 Posiłek 13:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] 103 OBWÓD BARKÓW: 118 OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wynik - 3x100 6x90 10x75 (ogólnie to jestem po kontuzji. zerwalem wiazadla w kostce, nie mogłem chodzic kilka dobrych miesiecy, wrocilem do treningow nog okolo dwa miesiace temu) [...]

[...] kg co jest sick w tak krótkim czasie bo pas pozostał bez zmian. co mnie srednio cieszy, bo skoro tak to wszystkie wady mogłem jeszcze pogłębiać.. |Pewno organizm swoje ponad 100 kg pamięta więc wchłania dobre jedzonko jak gąbka %-) Pomóżcie jakoś to ogarnąć, na przestrzeni dwóch ostatnich tygodni próbowałem wszystko co można robić siedząc , ale [...]

[...] 20-21 max. Chciałbym się tego utrzymać, jeżeli to nie wpływa za mocno na efekty redukcji. Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej [...]

/SFD/2017/1/3/f215bea5401b474dbcd460636283f99f.jpg Pozostałe wyzwania: - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 r. "Pull Up Challenge" - 100 000 przysiadów w 2017 r. "Squat Challenge" Nowy rok to dla wielu osób czas nowych postanowień, zmian. Spróbujmy także zabawić się wspólnie na forum i w tym roku wystartować z kilkoma tego typu wyzwaniami :-)) [...]

[...] dość porzadnie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x3 -martwy ciąg: 160x5 (dawno, aktualnie by kręgosłup trzymał się kupy robię na 100 w seriach wolno i dokladnie) -przysiad: 140( dawno, aktualnie do 100kg w serii fronty bo robią mi dobrze na kręgosłup ;) Lecę sobie enen 200-250 2x w tyg i silnie [...]

Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam , kończę redukcję w czerwcu i chciałbym pierwszy raz w życiu aby wyszła mi czysta , sucha masa na cyklu. W tym celu planuję jako podstawę dać : - Propionat 100 mg 2ed - Tren Ace 100 mg 2 ed Exe według badań i odczuć ale średnio 3ed pół tabsa , oraz Cabaser co 5-6 dni pół tabsa. Badania co 6 tyg robię standardowo. Moja PPM przy obecnych 92 [...]

[...] 5g 46b 0w 6t 16:00 O. bialkowa 20g + carbo 30g + kreatyna 18b 30w 0t +Eca lub Clen 16:30 trening siłowy 17:30 odzywka bialkowa 30g + carbo 50g + 25 glukozy + kreatyna 27b 100w 0t 19:30 Makron 150g+ sos pomidorowy knorra 200g + 100gr piersi kuraka 22b 123w 2,5t 22:30 Makron 150g+ sos pomidorowy knorra 200g + 100gr piersi kuraka 22b 123w [...]

[...] 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały [...]

[...] Moja dieta wyglada tak: sniadanie: 2 jaja, 2 male kanapki chleba zytniego na zakwasie plus warzywa 2 posilek: bulka do 80 g pelnoziarnista czarna plus burger wolowy 100% 3 posilek: kasza jaglana 50 g plus kurczak piers 100 plus warzywa , oliwa 5 g 4 posilek: makaron pelnoziarnisty 50 g , tunczyk 100 g warzywa 10 g oliwy 5 posilek: [...]

[...] czy on naprawde moze dac takie efekty?? Ciężar podany w % Jednego Pojedynczego Powtórzenia (JPM) 1.Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5 5. Pompki na poręczach x/10,8,6,5 6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8 2. [...]

[...] Małeckim,który jest w okresie budowania masy i siły obciążenie będzie masakryczne..... Tylko dodam,że po zawodach w fazie roztrenowania Karol na Gruba Bertę zakładał ponad 100 kg -daje to wyobrażenie co może być teraz. Co ważne-nie bedzie to trening pokazowy,tylko konkretny trening zaplanowany w aktualnym cyklu masowo-siłowym. Oczywiście [...]